podciąganie na drążku

[...] -rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 3x8-10 Biceps: [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 [...]

plan który natworzyłem;p to: 1)Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia [...]

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] nie zajdziesz.Z reszta sam sie o tym przekonasz jak bedziesz mial konkretny staz i osiagi. Co do planu, to polaczenie klasyczne, wybrales takie ok, moze byc. Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie maxna koniec, z obciazeniem, lub nie jest slabo sie w tym czujesz 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8hantel jednoracz,chwyt [...]

Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 przed plaska -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 out -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. [...]

Zaraz, zaraz... mowimy o kulturystyce czy o strongman... akurat nie jest to dobry przyklad... powiem nawet ze dosc smieszne porownanie, biorac pod uwage sposob treningu, ciezary i sam efekt koncowy. Nie wiadomo tez ktore z kolei cwiczenie jest pokazane na tym filmie... i ktora seria. Jak dla mnie z jego podciaganiem sie jest wszystko ok i w normie [...]

...no i gdzie te zmiany plan ów może byc do przyjęcia -chodzi mi o rokład- jesli zamienisz kolejnoością dwa ostatnie dni. 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 15-8 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. -niepotrzebne 3.Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

Kilobb dales ten link a ja nie mam sily na dipsy i drazek(tzn na progresje w nich) a tam plany sa wlasnie z dipsami i podciaganiem albo takie jakby rozbudowane(tzn jak na hst)i znalazlem ten plan: 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki ale zakladajac ze w dipsach i drazku nie jestem w stanie wykonac progresji tylko jakby [...]

[...] 12 10 8 <- ALBO uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 ? Nogi (łydki): - odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie 12 10 8 Klatka: - rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 12 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8 Barki: - [...]

[...] -troche za mało powtórzeń jak na hantle 10kg Przedramię ???? uginanie nadgarstkow nachwytem 2-3, podchwytem też 2-3s, mozesz zrobic 3 serie łączone Środa Plecy + triceps podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie hantlą 3x8 Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8 -unoszenie tułowia z opadu, popularne grzbietu, wzosy wywal bo to na barki jest [...]

Witam... Dzięki za zainteresowanie tematem. Stojaków nie mam, ale jakoś sobie radze z zarzucaniem sztangi, z dużym ciężarem ciężko, ale mogę wykonywać to ćwiczenie również z hantelkami. Na drążku daje rade się podciągać Jeśli chodzi o wzrost to: 172 cm. Ten plan co tutaj podałeś to wydaje mi się, że jest lekki i nie męczę się nim. Co [...]

Dieta: CKD Rano: 4 jajka smażone na 10g masła, otręby, 25g oliwy z oliwek W szkole: 200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych Po szkole: 25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby Po aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - [...]

30.09 PLECY -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA [...]

Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] wg mnie plan ok ale wprowadziłbym kosmetyczne zmiany, mianowicie... 1. zamiast pompek w podporze, zrób pompki na poręczach 2. zamiast podciągania hantelek w opadzie, zrób podciąganie na drążku lub ściąganie drążku wyciągu 3. barki przerzuć na czwartek, nogi na piątek 4. zamiast unoszenie przed siebie, zrób unoszenie bokiem 4 x 20, oraz [...]

[...] w opadzie (8,8,6,6,6) Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu(4x10) Sobota : Plecy : Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(5x10) odciąganie na drążku wąskim uchwytem (5x10) Nogi : Przysiad ze sztanga (8,8,6,6,6) Wspięcia na palce z hantalami w rekach [...]

[...] nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z [...]

[...] siedząc 3s 2 serie wystarczą 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s ja bym tu dał ściąganie wyciągu oburącz; 2 serie II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 3 serie 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3 serie 3. Przenoszenie hantla 3s wywal 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]